1. ニキビの種類

● 白ニキビ（閉鎖面ぽう）

毛穴に皮脂が詰まり白いポツポツとして見える初期段階。

● 黒ニキビ（開放面ぽう）

詰まった皮脂が空気で酸化し、黒く見えている状態。

● 赤ニキビ

アクネ菌が増殖し炎症を起こしている状態。

● 黄ニキビ（膿ニキビ）

炎症が進行して膿が溜まっている重度の状態。

初期ケアができると、炎症ニキビに進行しにくくなります。

2. ニキビができる原因

• 皮脂の過剰分泌
• 毛穴の詰まり
• ホルモンバランスの乱れ
• 生活習慣の乱れ（睡眠不足・ストレス）
• 間違ったスキンケアや摩擦
• 食生活の偏り（糖質・油分過多）

特に大人ニキビは「乾燥」「ストレス」「生活習慣」の影響を強く受けます。

3. 正しいニキビケアの方法

① 摩擦レスのクレンジング

クレンジングの摩擦は炎症の原因になるため、こすらずに落とせるタイプを選びます。

② 洗顔はやさしく、皮脂を取りすぎない

過剰な洗顔はバリア機能を弱め、逆に皮脂を増やす原因になります。

③ 保湿は必須。油分より“水分補給”が鍵

ニキビ＝油分が多いと思われがちですが、実は乾燥が皮脂過剰を引き起こすことも。

④ ビタミンC・ナイアシンアミドなどの有効成分を取り入れる

• 皮脂コントロール
• 炎症抑制
• 毛穴ケア

⑤ 赤ニキビは無理に触らない

炎症を悪化させ、色素沈着の原因になります。

4. 生活習慣で改善するニキビ対策

● 睡眠

肌の再生を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。

● 食生活

糖質・揚げ物・乳製品の摂りすぎを控え、ビタミン・ミネラルを増やしましょう。

● ストレスケア

ストレスはホルモンバランスを乱し皮脂増加につながります。

● 水分補給

体内の巡りが良くなることで、炎症が起こりにくい状態に整います。

5. やってはいけないNGケア

• ニキビをつぶす
• アルコール入り化粧水の使いすぎ
• オイルクレンジングでゴシゴシ
• スクラブやピーリングのやりすぎ
• 保湿をしない

ニキビケアは「刺激を避ける」ことが何より大切です。

6. まとめ

ニキビを改善するには「原因を知り、正しいケアを続ける」ことが重要です。

• 摩擦レスのスキンケア
• 適切な洗顔と十分な保湿
• ビタミンC・ナイアシンアミドの活用
• 生活習慣の見直し

毎日の積み重ねが、ニキビの少ない健やかな肌を作ります。