食物繊維と乳酸菌をバランスよく摂取して便秘を改善する方法

腸活に欠かせない「食物繊維」と「乳酸菌」

女性はホルモンバランスの変化や筋力低下、生活習慣の乱れなどの影響で、便秘に悩みやすい傾向があります。
生活習慣の見直しや運動も効果的ですが、インナービューティの視点から便秘にアプローチする場合に欠かせないのが、食物繊維と乳酸菌をバランスよく取り入れることです。
ここからは、便秘改善につながる両者の働きを詳しく見ていきます。

食物繊維が果たす役割

食物繊維とは、小腸で消化されずに大腸まで届く成分のこと。整腸作用を持ち、健康維持に欠かせない重要な栄養素です。
さらに、乳酸菌のエサとなり、腸内の善玉菌を増やす働きもあります。

◆ 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

• 水溶性食物繊維：便に水分を取り込み柔らかくする
• 不溶性食物繊維：便のかさを増やし排出を促す

ただし、不溶性食物繊維は便秘がひどい場合には便の量だけが増えてしまい、かえって症状を悪化させる可能性があります。
そのため、便秘気味の方は水溶性食物繊維を中心に、バランスよく取り入れることが大切です。

乳酸菌の働きと便秘改善との関係

乳酸菌は糖類を分解して乳酸を作り、腸内を酸性に保つ働きを持つ善玉菌の代表格です。
腸のぜん動運動を活発にし、滞った便を押し出す助けをしてくれます。

便秘が続くと悪玉菌が増え、さらに腸内環境が悪化するという悪循環に陥ってしまいます。
乳酸菌はその環境を整えることで、慢性的な便秘解消にも役立つのです。

食物繊維×乳酸菌をバランスよく摂るには？

便秘改善には、乳酸菌で腸の動きを整え、食物繊維で善玉菌を助けるという二つの働きを組み合わせることが効果的です。
ただし、食物繊維の種類や摂取量によっては逆効果になることもあるため、相性の良い組み合わせを意識して摂取することがポイントです。

おすすめの食材の組み合わせ

● ヨーグルト × バナナ

乳酸菌が豊富なヨーグルトに、食物繊維とオリゴ糖が豊富なバナナを合わせる最強コンビ。
キウイも代用可能で、腸内の善玉菌を増やすのに効果的です。

● ヨーグルト × おからパウダー

おからパウダーは食物繊維の宝庫。ヨーグルトと混ぜるだけで腸活メニューに。
ただし不溶性食物繊維が多いため、摂取量には注意が必要です。

● 納豆 × オクラ / ワカメ / めかぶ

生きたまま腸に届く納豆菌に、海藻類の水溶性食物繊維をプラスする組み合わせ。
特にワカメ・めかぶは相性が良く、便を柔らかくする効果も期待できます。

● 味噌 × ワカメ

味噌に含まれる乳酸菌や酵母と、ワカメの水溶性食物繊維で腸内環境が整い、排便もスムーズに。
手軽に続けられる腸活メニューとしても人気です。

インナービューティにも最適「スムース ベリーティー」

食品でバランスよく食物繊維と乳酸菌を摂るのは意外と難しいものです。摂り過ぎによる悪化リスクも気になるところ。
そんなときに便利なのが、エステプロ・ラボと東京ガールズコレクションが共同開発したスムース ベリーティーです。

◆ 水に溶かすだけの簡単インナーケアティー

ルイボスをベースに7種のベリーエキスを配合した、ノンカフェインで飲みやすいベリーフレーバー。
40億個の植物性ナノ型乳酸菌と豊富な食物繊維、さらに低分子コラーゲンまで配合した、トータルインナーケアドリンクです。

◆ 便秘改善をサポートするキャンドルブッシュ配合

古くからデトックス目的で用いられてきたキャンドルブッシュが、スムーズな排便を助けてくれます。
便秘で悩む方に特に人気の成分です。

◆ コラボによる安心品質

エステプロ・ラボ×東京ガールズコレクションの共同開発により、
「安全な素材 × 美味しさ × おしゃれなデザイン」を兼ね備えたアイテムに仕上がっています。

まとめ

食物繊維と乳酸菌は、どちらも腸内環境を整えるうえで欠かせない存在です。
ただし、食物繊維は種類を理解し、摂取量を調整しながらバランスよく取り入れることが重要。
今回紹介した組み合わせや、簡単に続けられるスムース ベリーティーを活用して、腸内環境を整え、便秘の悩みを少しずつ改善していきましょう。