デトックスの一種であるファスティングは、「むくみが気になる」「胃腸が疲れている」などの症状がある方におすすめの健康法です。しかし、「どうやってすればいいかわからない」「間違ったやり方をしていないか不安」と感じる方も少なくありません。今回は、初心者でも安心してファスティングを行えるよう、効果・注意点・正しいやり方を解説します。

ファスティングとは？

ファスティングとは「断食」を意味し、一定期間食事を控える健康法です。目的はダイエットではなく、腸内環境の改善や代謝の活性化、体内に溜まった毒素や老廃物の排出など、体を内側から美しく整えることにあります。

ファスティングの主な効果

• 腸内環境のリセット: 善玉菌の増加、代謝酵素の活性化、脂肪燃焼効率の向上。免疫力アップやアレルギー体質改善にも期待。
• 若返り遺伝子の活性化: 空腹時にサーチュイン遺伝子が活性化し、細胞修復や脂肪燃焼を促進。
• リラックス効果: ケトン体の生成により脳内でα波が増え、リラックス状態をサポート。

初心者が押さえておきたい注意点

• ファスティング＝何も食べないではない: 胃に負担をかけず栄養補給できる酵素ドリンクなどを活用。
• 嗜好品は禁止: タバコ・お酒はもちろん、カフェイン入りの飲み物も控える。
• 無理をしない: 初心者は3日以上行わず、終了後は胃に優しい食事から徐々に通常食に戻す。
• 体調を優先: 風邪・妊娠授乳中・貧血や低血糖体質の方は実施を控える。

ファスティングの正しい方法

ファスティングは以下の3段階に分けて行うことが望ましいです。

STEP1. 準備期

体内の糖を減らすため、味噌汁・野菜スープ・雑炊など胃に優しい食事を摂ります。ファスティング期と同程度の日数を準備期に設けることで体への負担を軽減できます。

STEP2. ファスティング期

食事を控える期間です。水分補給をこまめに行い、低血糖防止のためスムージーや豆乳、酵素ドリンクで必要な栄養素を補います。酵素ドリンクならミネラルや美容成分も摂取でき、健康的なファスティングが可能です。

STEP3. 復食期

ファスティング後は胃に優しい食事を摂ります。1日目は具なし味噌汁や重湯、2日目以降は野菜スープやおかゆ・雑炊など、消化に優しい食事を少しずつ通常食に戻すことが重要です。

まとめ

ファスティングは一定期間食事を控えることで、腸内環境の改善や代謝の活性化など様々な効果が期待できる健康法です。正しい方法と注意点を守れば、むくみや肌荒れ改善、リラックス効果なども得られます。エステプロラボでは、ファスティングに最適な酵素ドリンクやフード、専門カウンセラーによるサポートも提供しているため、初めての方も安心して取り組めます。